كيفية زيادة طول الطفل
كيفية زيادة طول الطفل بعدة طرق مع الحفاظ على صحته وتناسق جسمه هناك عدة طرق، أهمها وضع نظام غذائي متوازن به كل الأطعمة التي تحتوي على عناصر تساعد في زيادة طوله، كما أن يجب عليه أن يقوم بتمارين تساعده حتى يحسن من زيادة طول قامته، هذا ما سنتناوله في ذلك الموضوع بجانب بعض معوقات نمو طول الطفل من خلال موقع الماقه.
كيفية زيادة طول الطفل
يمكنك زيادة طول طفلك من خلال بعض العناصر المهمة وسوف نوضح ذلك من خلال الآتي:
- المواظبة على ممارسة الرياضة.
- المواظبة على الكشف الطبي حتى يمكن علاج أي مشكلة.
- وضع نظام غذائي سليم ومتوازن.
- عمل تمارين مثل تماريت التمدد.
- النوم في وقت باكر وأن يأخذ وقت كافي من النوم.
تمارين تساعد في زيادة طول الطفل
هناك عدة تمارين تندرج تحت عنوان كيفية زيادة طول الطفل، يجب على الطفل أن يفعلها لمساعدته في زيادة طوله، وتتضح هذه التمارين في النقاط الآتية:
- تمارين اليوجا في تساعد زيادة طول الطفل؛ حيث إن اليوجا تعمل على طول العضلات وتقويتها.
- تمارين العقلة تساعد في زيادة طول الطفل؛ حيث أن هذا التمرين من أهم الطرق التي تساعد على زيادة طول الطفل، فالعقلة موجودة في الحدائق، كما أنه يمكنك شراؤها وتعليقها على الحائط وتساعدي طفلك على التمرين بيها.
- تمارين التمدد تساعد في زيادة طول الطفل؛ فلكي تحصلي على نتيجة جيدة فعلي طفلك أن يقوم بتمرين التمدد لا يقل عن عشر مرات في اليوم، فيقوم الطفل بالاستناد على الحائط ويمد ذراعه إلى الأمام.
- كرة السلة في زيادة طول الطفل، فتساهم بشكل كبير على تقوية العضلات وزيادة الطول.
هناك طرق أخري لزيادة طول الطفل
أيضًا من خلال زيادة نشاطه البدني الذي يعمل على تقوية العظام والعضلات، ويحسن عملية إنتاج هرمون النمو، وللمحافظة على الوزن الطبيعي، ويجب عليك أن تواظبي على تمارين المرونة والقوة وتمارين هوائية (Aerobic exercise).
من خلال أيضًا التركيز على وضعية الجلوس والوقوف والنوم، لأن الشخص الذي يحني ظهره يبدو طوله أقصر مما هو عليه، فيمكنك مساعدته على الوضعية الصحيحة للجلوس والوقوف وذلك من خلال تمارين مخصصة.
بجانب النوم بشكل طبيعي لأن هرمون النمو يفرز أثناء النوم، فعدم النوم بشكل كافي يؤدي إلي خفض إنتاج النمو.
العناصر اللازمة لزيادة طول الطفل
هناك عدة عناصر يجب أن يحتوي طعام ابنك عليها، وسوف نوضح هذه العناصر من خلال النقاط الآتية:
أهمية البروتين لطول الطفل
البروتينات تساعد الجسم على بناء أنسجة، كما أنها تقوم ببناء الأحماض الأمينية التي تساعد في تكوين الهرمونات، وهي تساعد على حماية صحة العضلات والعظام والأنسجة.
أهمية الأملاح المعدنية لزيادة طول الطفل
تساعد الأملاح المعدنية في حماية العظام، ومن أنواعها: (الفسفور والماغنيسيوم والحديد والمنجنيز واليود)
أهمية الكالسيوم لزيادة طول الطفل
أن الكالسيوم مهم لبناء العظام، وفي فترة النمو يكون الكالسيوم نسبته عالية، وتأخذ العظام كمية كثيرة منه، ذلك يجعله ينمو بشكل أكبر وأقوي، ويساعد على زيادة طول الطفل.
أهمية فيتامين د لزيادة طول الطفل
يعد هذا الفيتامين من أهم العناصر التي تساعد في بناء العظام، كما إنه يساعد على امتصاص الفسفور والكالسيوم، وهي من أهم العناصر لبناء وقوة العظام، وأن نقص هذه الفيتامين يؤدي إلى حدوث ضعف وتراجع في نمو العظام، يمكننا أن نحصل على الفيتامين من خلال أشعة الشمس أو مصادر غذائية تتمثل في البيض وسمك السلمون والتونة.
أهمية الكربوهيدرات لزيادة طول الطفل
يحتاج الجسم الكربوهيدرات ليزيد من طاقته في فترة نموه، فتتحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز الذي يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، وتوجد الكربوهيدرات في الحلويات والسكر والدقيق المكرر، تقوم بزيادة مستوي السكر في الدم، ينتج عن ذلك هرمون الأنسولين، فيؤدي إلي زيادة وتحسين هرمون النمو.
أهمية فيتامين أ للنمو
هذا الفيتامين يساعد في تشكل وبناء العظام، حيث أنه يقوم بحماية مستوي الكالسيوم في العظام، مما يساعد على تقوية العظام، فإن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلي حدوث ضعف في نمو العظام، ويوجد هذا الفيتامين في البيض والجزر والبطاطا الحلوة والمانجا والخضروات الورقية.
أهمية عنصر الزنك
يعتبر هذا العنصر من أهم العناصر التي تساعد على النمو، فهو يقوم بإنتاج البروتين وتقسيم الخلايا، كما أنه يقوم بمساعده إفراز هرمون النمو، فيساعد البروتين على نمو العظام بشكل طبيعي.
في حاله نقص الفيتامين يؤدي إلى حدوث إعاقة في النمو، ويوجد هذا العنصر في الدجاج والبقوليات والمكسرات والبيض والمحار والبذور الزيتية.
أطعمة أخرى تزيد من طول الطفل
هناك عدة أطعمة تساعد في كيفية زيادة طول الطفل، يجب عليك أن تضعي نظام غذائي محدد لطفلك لكي يساعده على زيادة طوله بشكل طبيعي، وذلك في أول 5 سنوات في عمر الطفل، لأنها أهم مرحلة لزيادة طول الطفل، وتتمثل الأطعمة في العناصر الآتية:
أهمية الحليب في زيادة طول الطفل
يُعتبر الحليب من أهم الأطعمة التي تحتوي على وجود الكالسيوم به، فهو يساهم في نمو وبناء العظام، ويحافظ على صحة العظام، وأيضًا يوجد بالحليب فيتامين أ الذي يساعد في زيادة طول الطفل.
أهمية الحبوب في زيادة طول الطفل
فالحبوب تعطي الجسم فيتامين ب، بجانب مجموعة أخري من المعادن التي تساهم في بناء العظام مثل الحديد والسيلينيوم والماغنيسيوم، والحبوب مثل القمح والأرز.
أهمية البيض في زيادة طول الطفل
يُعد البيض من أهم العناصر التي تعطي للجسم بروتين، فبياض البيض غني بالبروتين، أما صفار البيض فيوجد به دهون، فهو يكون به مادة تسمي الريبوفلافين التي تساهم في زيادة طول الطفل.
أهمية الدجاج في زيادة طول الطفل
فالدجاج يحتوي على عدد من البروتينات التي تساهم في بناء الأنسجة والعضلات، ومن المفضل ألا يحتوي الدجاج على كثير من التوابل والزيوت عند الطهي.
أهمية فول الصويا ومنتجات الصويا في زيادة وزن الطفل
فول الصويا يحتوي على كثير من العناصر الغذائية التي تساهم في زيادة طوله، مثل أوراق الشجر والكربوهيدرات والألياف والبروتينات، وأيضًا يمكنك نقع الفاصوليا يوم كامل ثم تقوم بغليها لاستعمالها في الشوربة أو السلطة.
أهمية الشوفان في زيادة طول الطفل
الشوفان ملئ بالألياف والبروتين، التي تساعد على زيادة كتلة العظام، كما أنه يصلح الأنسجة والعضلات، فهو يحتوي على أحماض أمينية تساهم في تكوين أنسجة جديدة.
أهمية الخضروات الورقية لزيادة طول الطفل
أن الخضروات الورقية غنية بمجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والبروتينات والمعادن والفيتامينات، التي تساهم في إصلاح الأنسجة والعضلات.
أهمية الموز في زيادة طول الطفل
أن الموز مَلِيء بعدة عناصر أهمها البوتاسيوم والكالسيوم والمنغنيز، كما أنه يحتوي على بكتيريا وخمائر البروبيوتيك التي تساهم في حماية الكالسيوم الموجود بالعضلات والعظام، وأيضًا تقلل من التأثير السلبي للصوديوم على العظام، فهو يساعد على زيادة الطول.
كيف يمكنك معرفه وجود خلل في هرمون النمو يعيق زيادة طول طفلك
هناك بعض العلامات التي تدل على وجود نقص في هرمون النمو لدي طفلك وسوف نوضح ذلك من خلال الأعراض التي تؤكد على نقصه:
- ظهور الأسنان بشكل بطيء.
- حدوث تأخر في النضوج الجنسي.
- يكون الطفل قصير بشكل ملحوظ.
هناك أسباب لعدم زيادة الطفل بشكل طبيعي
من الممكن أن تكون أحد أسباب قصر الطفل وراثية وذلك لأن أحد والدية ليس طويل القامة، كما أن من الممكن أن يوجد خلل أو قصور في الغدة الدرقية فعليك التوجه إلي الطبيب لعمل تحليل وفحوصات للغدة
